A saúde começa na boca: Como cuidar da microbiota oral

Escrito por Leefyourlife .

A tua boca é muito mais do que um simples ponto de entrada para alimentos e bebidas – é o epicentro da tua saúde. Cada dente, cada gota de saliva e cada bactéria desempenham um papel crítico no equilíbrio do teu corpo. Uma microbiota oral saudável não só protege contra cáries e doenças gengivais, mas também pode ser a chave para prevenir condições crónicas como doenças cardiovasculares, diabetes, Alzheimer e até distúrbios intestinais. Estudos científicos demonstram que a saúde oral está intrinsecamente ligada à saúde geral, influenciando a inflamação sistémica, a digestão e até o funcionamento do cérebro.

O que é a microbiota oral

A microbiota oral é a comunidade de bactérias, vírus e fungos que vivem na tua boca. Algumas bactérias protegem os dentes e gengivas, enquanto outras causam cáries, inflamações ou até problemas sistémicos. Manter este equilíbrio é essencial, porque uma boca saudável reduz a inflamação no corpo e fortalece a tua resistência.

Algumas dicas para uma boca (e vida) saudável

  • Higiene oral consistente: Escovar os dentes pelo menos duas vezes por dia evitando pastas cheias de químicos. Algumas alternativas mais naturais incluem pastas com bicarbonato de sódio, argila, carvão ativado, óleo de coco e óleos essenciais com propriedades antibacterianas, como hortelã-pimenta. Muito importante usar fita dentária diariamente para remover restos de alimentos e placa entre os dentes, prevenindo cáries e gengivite. Cuidado com as escolhas de fita dentária: Flossing is a big part of my oral hygiene routine.

  • Hidratação adequada: Beber água regularmente ajuda a manter a boca hidratada e a remover partículas de alimentos. A água também estimula a produção de saliva, que é vital para a proteção dos dentes e gengivas.

  • Nada de elixir oral - Elixires com álcool matam as bactérias boas que produzem óxido nítrico, importante para o coração. Estudos da University of Puerto Rico ligam-nos a pressão alta e diabetes.

  • Bochecha com óleo de coco - 10-15 minutos. O Journal of Traditional and Complementary Medicine prova que reduz placa e melhora as gengivas. É fácil e eficaz.

  • Usa uma fita na boca à noite – Durante o sono, muitas pessoas respiram pela boca, o que pode causar ressecamento da saliva e aumentar a proliferação de bactérias, resultando em cáries dentárias e problemas bucais. Respirar pelo nariz, por outro lado, ajuda a manter a saliva presente, o que protege os dentes e previne o desgaste dentário. Além disso, a respiração nasal melhora a oxigenação do corpo e fortalece o sistema imunológico, ajudando a manter uma saúde geral melhor. Uma fita específica para a boca pode ajudar a treinar a respiração nasal durante o sono, promovendo benefícios tanto para a saúde bucal quanto para a imunidade.

  • Raspar a língua - A American Dental Association alerta: a língua é um ninho de bactérias e mau hálito. Um raspador limpa melhor que a escova, em segundos.

Fontes:

Leefyourlife .
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