Maratona oficial 42km
Em 2018, depois de um longo processo de treino, corri a minha última maratona não oficial: 42 km. Foi um desafio físico e mental exigente, mas que provei ser possível com um método relativamente simples: começar com 2 km e aumentar 2 km por semana.
A matemática por trás deste processo:
42 = 2 + (n - 1) * 2
n = 21
Ou seja, são necessárias 21 semanas para atingir a distância de 42 km. Esta progressão gradual permite que o corpo se adapte sem grandes riscos de lesões, desde que respeite os princípios do descanso e da recuperação.
Agora, em 2025, decidi lançar-me novamente neste desafio. Tenho 8 meses para me preparar, o que me dá tempo suficiente para seguir um plano consistente e eficiente.
O objetivo é claro: completar uma maratona até ao final do ano. Mais do que um teste físico, este desafio representa um compromisso com a disciplina, a resiliência e a superação pessoal. Ao longo dos próximos meses, vou documentar este processo, partilhar os altos e baixos, os ajustes no treino e as lições que surgirem pelo caminho.
Pelo menos 100 flexões por dia até atingir 100 seguidas
Há quem faça 10.001 flexões em 24 horas. É um recorde mundial. Mas esse não é o meu objetivo.
O que me passou pela cabeça ontem foi bem mais simples: fazer 100 flexões seguidas. Sem parar.
Não é um desafio gigante, mas apetece-me. E isso chega.
Neste momento, acho que consigo fazer umas 50 seguidas, talvez um pouco mais em dias bons.
A ideia é treinar com consistência — provavelmente com 100 ou mais flexões por dia — até conseguir fazer as 100 de uma só vez.
Não há uma razão prática profunda. Não é por estética, nem por performance.
É só curiosidade, disciplina e vontade de testar o corpo com algo simples, claro e objetivo.
Desafio Eka Hasta Vrksasana (pino com uma mão)
Começo hoje um desafio: praticar yoga todos os dias até conseguir executar a posição Eka Hasta Vrksasana (pino com uma mão).
O objetivo pode parecer impossível — e talvez seja, por agora.
Mas o verdadeiro objetivo não é a posição em si: é o compromisso diário com a prática de yoga.
Quero integrar o yoga na minha rotina de forma consistente, explorar os seus benefícios físicos e mentais, e perceber até onde consigo ir quando me dedico todos os dias, sem desculpas.
Pode demorar um, dois ou cinco anos.
O que realmente importa é apaixonar-me pela prática e criar um hábito que me acompanhe para a vida, onde quer que esteja, a qualquer hora do dia.
30 dias, 3 alimentos
Nos próximos 30 dias, vou simplificar a minha alimentação ao máximo: carne de vaca, ovos e queijo de cabra. Nada mais, nada menos. Este desafio tem um propósito claro: explorar os efeitos de uma dieta minimalista, cheia de nutrientes e livre de alimentos potencialmente inflamatórios. Quero descobrir o que acontece quando eliminamos o supérfluo e nos focamos no essencial.
Fontes: