A tua barriga saliente pode não ser gordura
A barriga saliente, mesmo em pessoas magras, pode ser causada pela chamada inclinação anterior da pélvis. A teoria é simples: passar demasiado tempo sentado, os flexores da anca encurtam, os glúteos ficam menos ativos e a barriga projeta-se para a frente.
Há alguma verdade nesta explicação, mas a ciência mostra uma realidade mais complexa.
O que é a inclinação anterior da pélvis?
A pélvis liga a coluna aos membros inferiores. Quando roda ligeiramente para a frente, aumenta a curvatura lombar e o abdómen pode parecer mais projetado.
Importa perceber que isto não é uma doença. É uma variação postural normal e existe uma grande diferença entre indivíduos. Um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy concluiu que os valores considerados "normais" para a inclinação da pélvis variam bastante de pessoa para pessoa.
Uma barriga saliente significa que tens esta condição?
Não necessariamente.
A inclinação anterior da pélvis pode contribuir para uma barriga mais saliente, mas está longe de ser a única explicação. Gordura visceral, distensão abdominal, genética, estrutura corporal e até a postura da caixa torácica também influenciam a aparência do abdómen.
Por isso, olhar para alguém e concluir que tem uma inclinação pélvica excessiva é um erro comum.
O sedentarismo tem influência?
Provavelmente sim.
Passar muitas horas sentado pode alterar a mobilidade da anca e alguns padrões de movimento. Durante décadas, este fenómeno foi explicado pelo chamado Lower Crossed Syndrome, um modelo segundo o qual os flexores da anca e os músculos lombares se tornam mais ativos, enquanto os abdominais e glúteos ficam menos eficientes.
No entanto, a investigação atual mostra que nem todas as pessoas com inclinação anterior apresentam estes desequilíbrios e nem todos os sedentários desenvolvem esta alteração postural.
Os glúteos ficam realmente "desligados"?
Não.
Os estudos sugerem que podem existir alterações na ativação muscular e no controlo motor da região lombo-pélvica. Mas isso não significa que os glúteos deixem de funcionar. O mais correto é dizer que alguns músculos podem trabalhar de forma menos eficiente ou menos coordenada.
A inclinação anterior da pélvis causa dor lombar?
Esta é uma das maiores ideias erradas sobre o tema.
As revisões científicas mais recentes mostram que a relação entre postura e dor lombar é muito mais fraca do que se pensava. Muitas pessoas com inclinação anterior da pélvis não têm qualquer dor, enquanto muitas pessoas com dor lombar apresentam uma postura considerada normal.
A dor lombar depende de múltiplos fatores, incluindo atividade física, força muscular, mobilidade, qualidade do sono, stress e historial de lesões. A postura é apenas uma peça do puzzle.
É possível corrigir?
Sim, em muitos casos.
Uma revisão sistemática concluiu que programas de exercício podem reduzir o grau de inclinação anterior da pélvis. Os melhores resultados parecem surgir através da combinação de fortalecimento dos abdominais e glúteos, melhoria do controlo motor, mobilidade da anca e otimização dos padrões de movimento.
Não existe um exercício milagroso. Exercícios como o dead bug podem ajudar, mas fazem parte de uma abordagem mais abrangente.
Em resumo
A inclinação anterior da pélvis é real e pode contribuir para uma barriga mais saliente. No entanto, a ideia de que toda a barriga saliente é causada por este problema não é suportada pela ciência.
O mais importante não é perseguir uma postura perfeita, mas sim ter um corpo funcional, sem dor persistente e capaz de realizar as atividades do dia a dia. Na maioria dos casos, manter-se ativo e desenvolver força e mobilidade é muito mais importante do que tentar corrigir obsessivamente a posição da pélvis.
Fontes:
Muscular Strategies for Correcting the Pelvic Position to Improve Posture—An Exploratory Study
Postural asymmetry in low back pain - a systematic review and meta-analysis of observational studies
Analysis of muscle activity during active pelvic tilting in sagittal plane
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