Pés frios à noite? Pode ser por isso que não consegues adormecer
Se te deitas cansado mas demoras a pegar no sono, o problema pode não estar na tua cabeça. Pode estar nos teus pés.
Parece estranho, mas a temperatura do corpo é um dos fatores mais importantes para conseguires adormecer. E os pés têm um papel enorme nisto.
O que tem de acontecer antes de adormeceres
Antes de adormecer, o teu corpo precisa de arrefecer. Não é coincidência, é biologia. Esse arrefecimento é o sinal que diz ao cérebro que está na hora de dormir.
Mas o corpo não arrefece sozinho. Ele liberta calor pelas extremidades, principalmente pelas mãos e pelos pés.
Os pés como "válvula" de calor
Quando os vasos sanguíneos dos pés dilatam, o sangue circula mais perto da pele e o calor dissipa-se para o ambiente. Isto faz baixar a temperatura interna e o sono começa mais depressa.
Um dos estudos mais conhecidos nesta área concluiu que quanto maior a diferença entre a temperatura dos pés e a do resto do corpo, mais rapidamente a pessoa adormece.
O problema dos pés frios
Quando os pés estão frios, acontece o contrário. Os vasos contraem, o fluxo de sangue diminui e o calor fica retido no centro do corpo. O organismo não consegue arrefecer como precisa, e o sinal para iniciar o sono nunca chega.
Mesmo que estejas completamente esgotado, o corpo não avança. Estudos confirmam que pessoas com tendência para ter pés frios demoram mais tempo a adormecer.
Aquecer para conseguir arrefecer
Pode parecer ao contrário, mas aquecer ligeiramente o corpo antes de dormir ajuda a adormecer mais rápido.
Porquê? Porque o calor dilata os vasos sanguíneos dos pés e das mãos, o que facilita a libertação de calor e acelera o arrefecimento interno. Um banho quente antes de deitar ou umas meias fazem exatamente isto.
Uma meta-análise publicada na área do sono confirmou que aquecer o corpo antes de deitar reduz o tempo que demoras a adormecer e melhora a qualidade do sono.
Não é só uma questão de conforto
Isto não é sobre te sentires mais confortável na cama. É fisiologia.
A regulação da temperatura está diretamente ligada aos ritmos circadianos e ao sistema nervoso. Quando dormes mal, a capacidade de regular a temperatura também piora. E quando a temperatura não é bem regulada, dormes pior. Um ciclo difícil de quebrar.
O que podes fazer esta noite
Não precisas de mudar nada de forma drástica. Experimenta um destes ajustes:
Usar meias 20 a 30 minutos antes de dormir
Tomar um banho quente e deixar o corpo arrefecer naturalmente a seguir
Usar uma botija de água quente nos pés
Garantir que o quarto não está quente demais
Não tens de manter os pés quentes a noite toda. Só precisas de dar ao corpo o sinal de arranque.
A ideia que fica
O sono não começa quando fechas os olhos. Começa quando o corpo consegue arrefecer.
Os pés são uma das principais saídas de calor do teu corpo. Se estiverem frios, o processo atrasa. Se estiverem quentes, o corpo avança.
Às vezes, dormir melhor pode ser tão simples como aquecer os pés.
Fontes:
Cold feet and prolonged sleep-onset latency in vasospastic syndrome
Periocular skin warming promotes body heat loss and sleep onset
Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep
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