Qual é a Melhor Posição Para Dormir? E a Pior?
Dormir é essencial, mas a posição em que dormimos pode ter um impacto profundo no nosso corpo. Influencia a respiração, o alinhamento da coluna, a digestão e até o risco de certos problemas de saúde.
Não existe uma única posição perfeita para todos, mas a ciência já nos permite perceber quais são as mais recomendadas — e quais devemos evitar.
Dormir de lado: a posição mais equilibrada
A posição lateral, ou seja, dormir de lado, é considerada a mais equilibrada para a maioria das pessoas.
Estudos mostram que esta posição ajuda a reduzir a dor lombar e a manter a coluna alinhada, especialmente quando se coloca uma almofada entre os joelhos.
Além disso, dormir de lado favorece uma respiração mais livre e melhora a oxigenação durante o sono, o que é importante para quem tem tendência a interrupções respiratórias noturnas. Também é a posição mais segura durante a gravidez, sobretudo do lado esquerdo, pois favorece a circulação sanguínea e evita compressão de vasos importantes.
Um pequeno ajuste pode fazer a diferença: usar uma almofada firme que mantenha a cabeça alinhada com a coluna e uma pequena almofada entre os joelhos ajuda a aliviar tensões na zona lombar.
Dormir de costas: boa opção, mas nem para todos
Dormir de costas, ou em posição supina, pode ser bastante benéfico — desde que não haja apneia do sono, refluxo gastroesofágico ou dificuldade respiratória durante o sono.
Esta posição permite que a coluna e o pescoço fiquem em alinhamento neutro, reduz a pressão sobre as articulações.
No entanto, não é uma boa escolha para quem tem problemas respiratórios durante o sono. Estudos mostram que dormir de costas pode aumentar a obstrução das vias aéreas e agravar episódios de apneia ou dificuldade em respirar corretamente.
Durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, também não é recomendada, porque pode diminuir o fluxo sanguíneo para o bebé.
Quem dorme de costas pode beneficiar de colocar uma almofada debaixo dos joelhos para reduzir a tensão na zona lombar.
Dormir de barriga para baixo: a pior posição
A posição prona, isto é, dormir de barriga para baixo, é geralmente considerada a pior para a coluna.
Durante o sono, o pescoço fica torcido durante horas, o que provoca tensão nos músculos cervicais e desalinhamento das vértebras. Além disso, há maior pressão na zona lombar e nos ombros.
Os estudos que analisaram esta posição são claros: dormir assim está associado a maior rigidez matinal, dor no pescoço e desconforto nas costas.
Se ainda assim for a única forma em que consegues adormecer, o ideal é usar uma almofada muito fina (ou nenhuma) e colocar uma pequena almofada debaixo da pélvis para aliviar a curvatura lombar.
Dormir bem começa pela posição certa
A melhor posição para dormir depende sempre da tua saúde, mas há uma hierarquia bastante consistente nas evidências:
Dormir de lado é, em geral, a opção mais equilibrada — protege a coluna, melhora a respiração e é segura em praticamente todas as fases da vida.
Dormir de costas pode ser bom se não houver apneia nem refluxo, mas deve ser ajustado com apoio nos joelhos.
Dormir de barriga para baixo é a menos recomendada, por sobrecarregar a coluna e o pescoço.
Dormir bem não é só uma questão de tempo — é também uma questão de posição. O teu corpo sente a diferença todas as manhãs.
Fontes:
A review of supine position related obstructive sleep apnea:
Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults:
The effect of body posture on sleep-related breathing disorders:
Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults:
Dependence of a sleeping parameter from the N-S or E-W sleeping direction
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