Supinação vs Pronação: a biomecânica dos teus passos
Sabias que o modo como o teu pé toca no chão ao caminhar ou correr pode influenciar o desgaste das sapatilhas, a eficiência da passada e até o risco de lesões? Dois dos padrões mais comuns são a supinação e a pronação — e entender a diferença entre eles pode ajudar-te a escolher melhor o calçado e proteger as articulações.
O que é a supinação?
A supinação (ou rolamento externo) é o movimento em que o pé roda ligeiramente para fora durante o contacto com o chão.
Na prática:
A maior parte do impacto recai na parte exterior do calcanhar;
O pé não rola o suficiente para dentro, o que reduz a absorção de impacto;
A força é transferida pelo centro do antepé ou até mesmo pelo lado externo ao impulsionar.
Sinais comuns de supinação:
Desgaste acentuado na parte externa do calcanhar da sola;
Dores nos tornozelos, joelhos ou zona exterior da perna;
Sapatilhas tendem a inclinar-se para fora com o tempo.
O que é a pronação?
A pronação (ou rolamento interno) é o movimento oposto: o pé roda ligeiramente para dentro ao tocar no chão.
É um movimento natural e necessário para absorver impacto, mas pode tornar-se um problema quando é excessiva (pronação excessiva ou overpronation).
Sinais de pronação excessiva:
Desgaste na parte interna do calcanhar ou da zona junto ao dedão;
Joelho a colapsar para dentro durante a passada;
Maior risco de dores nos joelhos, fascite plantar ou síndrome da banda iliotibial.
Qual é o ideal?
Na verdade, todos os pés fazem um pouco de pronação e supinação — o movimento é natural. O ideal é que o pé:
Entre pelo calcanhar, ligeiramente pela parte exterior;
Role suavemente para dentro até à base dos dedos (pronação neutra);
Impulsione pelo centro do antepé, de forma equilibrada.
Se a supinação ou pronação forem muito acentuadas, podem sobrecarregar articulações e aumentar o risco de lesão. Mas mesmo uma supinação leve, merece atenção ao tipo de calçado.
Como saber o teu tipo de pisada?
Há três formas simples:
Desgaste da sola das sapatilhas
Fora do calcanhar → Supinação
Centro uniforme → Neutra
Lado interno → Pronação
Teste do espelho (em pé descalço)
Observa a curvatura do arco:Arco alto → Tendência para supinação
Arco normal → Neutro
Arco baixo → Tendência para pronação
Vídeo a correr
Gravar os pés de trás pode revelar muito.
Cuida dos teus pés
Saber se tens supinação, pronação ou pisada neutra pode parecer um detalhe técnico, mas na prática faz toda a diferença na prevenção de lesões e na escolha do calçado certo. A tua forma de caminhar é única — o teu calçado também deve ser.
Cuida dos teus pés — são a base de tudo o resto.
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