A Rotina de Erling Haaland — Carne, Leite e Mel Cru, Respiração Nasal, Sol…
Erling Haaland é conhecido por ser uma máquina dentro de campo. Mas recentemente o avançado do Manchester City mostrou que o segredo vai muito além dos treinos e dos golos.
No seu primeiro vídeo no YouTube, intitulado “A Day in the Life of a Pro Footballer”, Haaland abriu as portas da sua rotina diária — alimentação, recuperação e hábitos que o ajudam a manter o corpo e a mente no topo.
E há ali várias surpresas.
Café com maple syrup e… leite cru
Logo de manhã, Haaland começa o dia com um café, mas em vez de açúcar, adiciona maple syrup.
É uma escolha curiosa — uma fonte natural de glicose e minerais, mas ainda assim açúcar puro.
No contexto de um atleta de elite, esta energia rápida faz sentido, dado o gasto calórico e as necessidades de reposição imediata. Para a maioria das pessoas, no entanto, é um gesto que convém moderar.
Mais surpreendente é o seu consumo de leite cru (raw milk), ou seja, leite não pasteurizado. Haaland diz que vai buscar este leite diretamente a uma quinta local, juntamente com carne e mel.
O leite cru divide opiniões: de um lado, quem defende que mantém enzimas e nutrientes intactos; do outro, quem alerta para o risco de contaminação por bactérias como Listeria ou Salmonella.
Mesmo em Portugal, a venda de leite cru para consumo direto é estritamente regulamentada (ou mesmo proibida em alguns países europeus), precisamente por este risco.
A diferença é que Haaland tem acesso a uma quinta controlada e acompanhamento médico constante — algo que não é replicável para o consumidor comum.
Carne vermelha com gordura — sem medos
Durante o vídeo, Haaland grelha um tomahawk steak, um corte generoso de carne vermelha com gordura, que cozinha ao ar livre.
A escolha não é aleatória: cortes ricos em ferro, creatina e gordura saturada fornecem energia e suportam a produção hormonal — fundamentais para o seu nível de exigência física.
O consumo de carne deve sempre ser adaptado ao estilo de vida e às necessidades de cada pessoa, mesmo quando se trata de cortes ricos em nutrientes como o tomahawk steak.
A mensagem aqui não é “comam carne gordurosa todos os dias”, mas sim: alimentem-se de forma densa e natural, adaptada ao vosso nível de atividade.
Red light e banhos de gelo
Outro detalhe curioso: Haaland usa uma máquina de red light para “absorver vitamina D” — uma interpretação comum, mas imprecisa.
A red light (luz vermelha e infravermelha próxima) não gera vitamina D, que depende da luz UVB.
O seu verdadeiro efeito está na fotobiomodulação, um processo que estimula as mitocôndrias e pode melhorar a circulação, reduzir a inflamação e acelerar a recuperação muscular.
Junta-se a isso o clássico banho de gelo (ice bath), que Haaland mantém como rotina.
A exposição ao frio ajuda a reduzir a inflamação e o stress oxidativo, embora a evidência mostre que o uso excessivo pode interferir no crescimento muscular se feito logo após o treino intenso.
Mais uma vez, tudo depende do contexto e do timing.
Um atleta que valoriza o essencial
O vídeo também mostra um lado mais humano: Haaland vive sozinho desde os 16 anos, cozinha as suas próprias refeições e fala sobre a importância de rotinas simples — dormir bem, apanhar sol, comer comida real e manter o foco no que interessa.
Há ainda referências à respiração nasal, algo que Haaland tem mencionado noutras entrevistas, associando-a à melhoria da oxigenação, da recuperação e da concentração.
Não é preciso ser atleta profissional para aprender algo daqui: a consistência, o contacto com alimentos naturais e a atenção à recuperação são hábitos que qualquer pessoa pode aplicar — mesmo que sem a carne tomahawk nem a red light.
O que podemos aprender
A rotina de Haaland não é um modelo universal, mas é um bom lembrete: o corpo humano responde melhor à naturalidade, à regularidade e ao respeito pelos seus ritmos.
Ele procura nutrientes densos, sol, sono, recuperação ativa e rituais diários simples.
E é talvez essa combinação — mais do que qualquer suplemento — que o mantém no topo.
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