Magnésio: o Mineral Essencial que anda Esquecido
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano — e, curiosamente, também um dos mais negligenciados. Até 60% da população pode apresentar níveis subótimos de magnésio sem saber. Isso tem consequências reais: desde insónias e stress crónico até dores musculares, cansaço e problemas digestivos.
O que faz o magnésio no corpo?
O magnésio está envolvido em mais de 300 a 400 reações bioquímicas no organismo. É essencial para:
Produção de energia (ATP)
Relaxamento muscular e neurológico
Regulação do sono e do humor
Controle da inflamação
Saúde cardiovascular
Funcionamento do sistema digestivo
Sem magnésio suficiente, as células não conseguem relaxar, regenerar nem funcionar em pleno.
Melhora o sono e reduz o stress
Estudos demonstram que o magnésio ajuda a:
Reduzir o cortisol (hormona do stress)
Aumentar a melatonina (hormona do sono)
Melhorar a qualidade e duração do sono
Diminuir a ansiedade e sintomas de depressão leve
Pessoas que suplementaram com magnésio relataram melhorias significativas no sono em apenas 2 a 3 semanas.
Reduz dores musculares e melhora o desempenho
Uma revisão sistemática analisou os efeitos da suplementação de magnésio em várias formas de atividade física. O magnésio reduz a dor muscular pós-treino e pode ajudar na recuperação e desempenho muscular, especialmente em quem tem níveis baixos.
Cérebro mais eficiente e menos enxaquecas
Magnésio é fundamental para a função cognitiva e concentração.
Alguns estudos indicam benefícios na redução da frequência e intensidade de enxaquecas, sobretudo com formas como o magnésio pidolato.
Anti-inflamatório natural
Uma meta-análise de ensaios clínicos revelou que a suplementação com magnésio reduz marcadores inflamatórios no sangue, como a proteína C-reativa (CRP). Isto é importante para doenças crónicas como diabetes, doenças cardíacas e problemas autoimunes.
Como escolher o suplemento certo?
Nem todos os suplementos de magnésio são iguais — a forma química do magnésio influencia muito a sua absorção e os benefícios que pode trazer.
Aqui estão as formas mais eficazes e o que cada uma pode ajudar:
Magnésio bisglicinato (ou glicinato) → Excelente para melhorar o sono e reduzir a ansiedade. É suave para o estômago e muito bem tolerado.
Magnésio treonato → Capaz de atravessar a barreira hematoencefálica, sendo o mais indicado para melhorar foco, memória e função cerebral.
Magnésio malato → Ajuda a aumentar os níveis de energia e a combater o cansaço muscular e a fadiga.
Magnésio pidolato → Pode ser útil na prevenção de enxaquecas e dores de cabeça.
Magnésio N-Acetil Taurinato → Promove relaxamento do sistema nervoso e suporte à função cardíaca.
Evita formas com baixa absorção, como o óxido de magnésio, frequentemente usado em suplementos baratos e que costuma ser pouco eficaz e, por vezes, irritante para o intestino.
Se procurares um suplemento para suporte geral, que combine várias formas para cobrir diferentes benefícios, pode ser uma boa aposta para quem quer resultados completos.
Um verdadeiro mineral essencial
O magnésio é um verdadeiro mineral essencial, regula desde o sono até ao desempenho muscular, ajuda no controlo do stress, da inflamação e da função cerebral. É seguro, acessível e com ampla base científica a apoiar a sua utilização.
Se sentes cansaço, tensão muscular, dificuldades em dormir ou stress crónico, talvez o teu corpo esteja simplesmente a pedir... magnésio.
Fontes:
Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review
Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements
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