Dormir Pouco pode fazer Perder Músculo em vez de Gordura durante uma Dieta
Quando alguém decide perder peso, normalmente pensa em duas coisas: comer menos e mexer-se mais. No entanto, existe um terceiro fator muitas vezes ignorado que pode influenciar o resultado de uma dieta: o sono.
Um estudo científico publicado na revista International Journal of Obesity investigou precisamente esta questão. Os investigadores quiseram perceber se dormir menos poderia afetar os resultados de uma dieta com restrição calórica.
O que fizeram os investigadores
No estudo participaram 36 adultos com excesso de peso ou obesidade. Durante oito semanas, todos seguiram uma dieta com ingestão calórica reduzida.
Os participantes foram divididos em dois grupos.
O primeiro grupo manteve o seu padrão normal de sono.
O segundo grupo dormiu cerca de uma hora a menos por noite durante cinco dias da semana, podendo dormir livremente nos outros dois dias, algo semelhante ao que muitas pessoas fazem quando tentam recuperar o sono ao fim de semana.
Durante o estudo, os investigadores acompanharam não apenas a perda de peso, mas também a composição corporal, ou seja, quanta dessa perda vinha de gordura e quanta vinha de massa magra.
O resultado pode surpreender
No final das oito semanas, ambos os grupos perderam peso de forma semelhante. À primeira vista, parecia que dormir menos não tinha feito grande diferença.
Mas quando os investigadores analisaram a composição dessa perda de peso, a história mudou.
O grupo que dormiu normalmente perdeu uma maior proporção de gordura corporal.
Já o grupo que dormiu menos perdeu relativamente menos gordura, o que sugere que uma parte maior do peso perdido veio de massa magra.
Por outras palavras, duas pessoas podem perder o mesmo peso na balança, mas a qualidade dessa perda pode ser diferente dependendo do sono.
O que aconteceu no metabolismo
Os investigadores também observaram alterações metabólicas interessantes.
No grupo que manteve o sono normal houve uma redução do quociente respiratório em repouso. Este indicador sugere que o corpo estava a utilizar mais gordura como fonte de energia.
No grupo com restrição de sono essa adaptação metabólica não ocorreu da mesma forma.
Além disso, a hormona leptina, que está envolvida na regulação do apetite e do metabolismo energético, diminuiu apenas no grupo que dormiu menos.
Estas alterações sugerem que a privação parcial de sono pode interferir com a forma como o corpo utiliza e mobiliza gordura durante uma dieta.
Dormir mais ao fim de semana não resolve totalmente
Um detalhe importante deste estudo é que as pessoas com restrição de sono podiam dormir livremente ao fim de semana.
Mesmo assim, esse sono extra não foi suficiente para compensar totalmente os efeitos da falta de sono durante a semana.
Isto levanta uma questão relevante numa sociedade em que muitas pessoas dormem pouco durante a semana e tentam recuperar ao sábado e ao domingo.
O que podemos retirar daqui
Este estudo mostra que a perda de peso não depende apenas das calorias ingeridas ou do exercício físico. O sono também tem um papel importante.
Dormir o suficiente pode ajudar o corpo a perder mais gordura e a preservar melhor a massa magra durante uma dieta.
Para quem procura melhorar a composição corporal, a qualidade do sono deve ser vista como uma parte essencial do processo, tal como a alimentação e a atividade física.
No fundo, perder peso não é apenas uma questão de comer menos. É também uma questão de dar ao corpo as condições certas para funcionar bem. O sono é uma dessas condições fundamentais.
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