Os Homens Perdem Peso Mais Depressa do que as Mulheres?
Resposta curta: sim, em média.
Resposta honesta: sim, mas provavelmente não pelo motivo que estás a pensar.
Não é porque os homens tenham algum superpoder metabólico, nem porque a testosterona faça milagres, nem porque estejas a fazer algo errado.
A razão principal é bem mais simples (e muito menos dramática): os homens, em média, são maiores.
O mito do metabolismo masculino mágico
Se já ouviste que os homens emagrecem mais depressa porque têm mais testosterona, ou porque "queimam gordura como se nada fosse", ou porque têm um metabolismo naturalmente mais acelerado... bem, a ciência tem novidades para ti.
Quando comparamos homens e mulheres com o mesmo peso, altura e composição corporal, o gasto energético em repouso é praticamente igual. Estamos a falar de diferenças inferiores a 3%.
Ou seja: não existe nenhuma vantagem metabólica secreta escondida no cromossoma Y.
Então porque é que eles perdem mais peso?
Porque corpos maiores gastam mais energia só para se manterem a funcionar.
Pensa assim: um SUV consome mais combustível que um Smart. Não é porque o motor seja "melhor" ou "pior" — é simplesmente maior.
Em média:
Os homens têm mais massa corporal total
Têm mais músculo
Gastam mais calorias em repouso
Exemplo prático:
Um homem pode gastar cerca de 2000 kcal por dia só a respirar, pensar e existir. Uma mulher pode gastar cerca de 1600 kcal.
Isto são 400 kcal de diferença por dia.
Agora imagina que ambos começam uma dieta e passam a comer 1800 kcal:
Ele fica com um défice de 200 kcal
Ela fica com um excesso de 200 kcal (ela fica perto da manutenção e teria de reduzir ainda mais para entrar em défice.)
O défice dele não é o teu défice. E comparar os dois nunca foi justo.
O que dizem os estudos científicos?
Dezenas de ensaios clínicos mostram sempre o mesmo padrão:
Homens perdem mais quilos no total
Isto acontece em dietas low-fat, low-carb, cetogénicas, e até em dietas muito restritivas
Mas aqui está o truque: quando os investigadores ajustam os resultados tendo em conta o peso inicial, a massa muscular e o gasto energético de cada pessoa, as diferenças quase desaparecem.
O estudo PREVIEW
Num grande estudo europeu com mais de 2000 pessoas com pré-diabetes:
Os homens perderam mais peso após uma dieta muito hipocalórica
Mas a melhoria na sensibilidade à insulina foi igual nos dois sexos
Cerca de 35% das pessoas voltaram a ter valores normais de glicemia
A explicação? Tamanho corporal. Não metabolismo superior.
E as hormonas, não contam?
Contam, mas de forma diferente do que se pensa.
As hormonas não tornam a perda de peso mais fácil ou difícil. Mas influenciam onde e como perdemos peso:
Homens tendem a perder mais gordura visceral (aquela à volta dos órgãos)
Mulheres podem preservar menos massa muscular em dietas muito agressivas
A distribuição de gordura corporal responde de forma diferente
Isto afeta a forma como o corpo muda, não a velocidade a que os quilos desaparecem.
A comparação que cria frustração
Já pensaste: "Estamos a comer o mesmo e ele emagrece mais que eu. Isto não faz sentido!"?
Na verdade, faz todo o sentido. Do ponto de vista fisiológico, é exatamente o esperado.
O corpo maior gasta mais, entra num défice maior, responde mais depressa.
Isso não significa que estejas a falhar. Significa que estás a comparar duas máquinas diferentes.
O que realmente importa
A velocidade a que perdes peso não é um indicador de sucesso.
Perdas mais lentas são muitas vezes:
Mais sustentáveis a longo prazo
Melhores para preservar massa muscular
Menos stressantes para o corpo e para a mente
As estratégias devem respeitar o teu sexo biológico, a tua composição corporal, o teu histórico metabólico. Não o do teu namorado, marido ou colega de ginásio.
Conclusão
Sim, os homens tendem a perder peso mais depressa.
Mas não é:
Genética milagrosa
Superioridade metabólica
Prova de que estás a fazer algo errado
É física básica. Corpos maiores custam mais energia a funcionar.
E essa diferença acumula rapidamente quando há um défice calórico.
Comparar a tua jornada com a de um homem raramente é justo e quase nunca é útil.
O que importa mesmo? Consistência. Saúde metabólica. Sustentabilidade.
Fontes:
Effectiveness of weight loss interventions--is there a difference between men and women
Sex differences in energy metabolism need to be considered with lifestyle modifications in humans
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