Óculos de Sol: Cuidado com o que bloqueias
Usar óculos de sol parece um gesto inofensivo. Mas e se te dissesse que esse hábito tão banal pode estar a afetar negativamente a tua energia, o humor, o metabolismo… e até o sono?
A verdade é que bloquear a luz solar nos olhos — sobretudo de manhã — interfere com processos biológicos fundamentais. A ciência mostra que a luz natural não serve apenas para ver: é um sinal essencial que regula o cérebro, as hormonas e o ritmo circadiano.
A luz solar é um sinal biológico
Quando expões os olhos à luz natural — especialmente de manhã — inicias uma cascata de sinais no corpo:
A luz UVB entra pelos olhos e ativa uma via cerebral dependente de óxido nítrico, estimulando o hipotálamo e a hipófise.
Esta ativação leva à libertação de hormonas como a α‑MSH e a β‑endorfina, que regulam funções essenciais como o humor, o apetite, a pigmentação e o metabolismo.
E não é preciso que a pele apanhe sol. Um estudo com ratos (Hiramoto et al., 2003) demonstrou que basta a luz nos olhos para desencadear essa cadeia de sinais entre o cérebro e a pele, levando à produção de α‑MSH.
Mas também a pele comunica com o cérebro. Quando exposta diretamente à luz UVB, ativa o núcleo arqueado do hipotálamo, aumentando a expressão de genes como POMC e MC4R, e reduzindo AgRP — o que ajuda a controlar o apetite e a energia (PMC4724293).
Tanto os olhos como a pele captam a luz solar e enviam sinais ao cérebro. E é essa luz, simples e gratuita, que ajuda a equilibrar corpo e mente.
O que acontece quando usas óculos de sol?
Óculos escuros bloqueiam estes estímulos naturais. Isso pode:
Inibir a produção de hormonas que regulam o metabolismo e o humor;
Afetar o ritmo circadiano — o teu relógio biológico — prejudicando o sono, o foco e a energia;
Contribuir para a deficiência crónica de exposição à luz solar, que, segundo estudos epidemiológicos (PMID 32668607), estão associadas a doenças como:
Depressão
Diabetes
Doenças cardiovasculares
Esclerose múltipla
Cancro
Miopia
O mito da proteção permanente
Claro que há momentos em que usar óculos de sol pode ser útil e necessário — por exemplo, ao conduzir com sol direto, ou em ambientes com muita reflexão (neve, água).
Mas usá-los constantemente, sobretudo de manhã ou à sombra, pode ser prejudicial. Estudos recomendam 10 a 30 minutos de luz natural nos olhos (sem filtro escuro) para manter o ritmo circadiano alinhado e os mecanismos hormonais a funcionar.
O que fazer na prática?
Exposição matinal: sai à rua de manhã sem óculos de sol, mesmo que esteja nublado.
Evita óculos escuros nas primeiras horas do dia, a menos que haja luz excessiva.
Não fixes o sol diretamente — mas permite que os teus olhos captem a luz ambiente.
Dá preferência à luz natural ao acordar, em vez de recorrer a luzes artificiais intensas.
Vê o sol como aliado, não como inimigo
A cultura moderna ensinou-nos a temer o sol. Mas cada vez mais estudos mostram que a luz solar é uma ferramenta vital para a saúde — sobretudo quando captada pelos olhos.
Não se trata de nunca usares óculos de sol. Trata-se de não os usares automaticamente. Usa-os com intenção, protege-te quando necessário… mas não apagues o sol da tua vida.
Fontes:
Shorts:
Can’t sleep? Brain fog? Energy tanked? The problem might be... your lightbulbs
Why you should consider not wearing Sunglasses when out in The Sun
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