Dormir melhor pode ser tão simples como abrir a janela
Dormir bem não depende apenas da quantidade de horas passadas na cama. A qualidade do ar no quarto pode ser um fator decisivo — e muitas vezes ignorado — para um sono reparador.
Nos últimos anos, vários estudos têm mostrado que níveis elevados de dióxido de carbono (CO₂) no ar do quarto prejudicam o sono profundo, reduzem o descanso e até afetam o desempenho no dia seguinte.
O que dizem os estudos
Um estudo experimental sobre a qualidade do sono e a concentração de CO₂ revelou algo preocupante: à medida que os níveis de CO₂ aumentam, o tempo passado em sono profundo — a fase mais restauradora — diminui significativamente.
Outro estudo, The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance, mostrou que abrir uma janela ou melhorar a ventilação do quarto não só melhora a qualidade do sono, como também aumenta a capacidade de concentração e o desempenho cognitivo no dia seguinte.
Investigadores que analisaram a ventilação mediada por portas e janelas (Window/door opening-mediated bedroom ventilation and its impact on sleep quality) confirmaram que níveis mais baixos de CO₂ estão associados a um sono mais eficiente e menos despertares durante a noite.
Uma revisão crítica sobre concentrações de CO₂ em ambientes interiores (Indoor CO₂ concentrations and cognitive function) alerta ainda que valores acima de 900 ppm podem ativar o sistema nervoso simpático — a parte do corpo que nos mantém em estado de alerta —, dificultando o relaxamento necessário para dormir.
Porque é que isto acontece?
O CO₂ é inevitável: cada vez que respiramos, libertamos dióxido de carbono. Em espaços mal ventilados, especialmente durante a noite, essa concentração aumenta rapidamente.
Quando o ar fica saturado, o corpo interpreta o ambiente como menos seguro: há mais microdespertares, menos sono profundo e maior esforço para manter a respiração estável. O resultado? Acordamos mais cansados, mesmo depois de várias horas de sono.
O que podemos fazer?
Abrir uma janela: uma solução simples e eficaz para reduzir os níveis de CO₂ durante a noite.
Usar um purificador de ar com renovação/ventilação: pode ajudar, mas não substitui o arejamento natural.
Plantas no quarto? Apesar da popularidade desta ideia, os efeitos reais na redução de CO₂ são mínimos. As plantas podem ter outros benefícios, mas não substituem a ventilação.
Monitorizar a qualidade do ar: sensores acessíveis permitem medir os níveis de CO₂ e perceber a diferença antes e depois de ventilar.
Menos CO₂, Melhor Sono
Dormir de janela aberta pode ser um hábito subestimado mas poderoso. A ciência mostra que níveis elevados de CO₂ no quarto prejudicam a qualidade do sono, reduzem o descanso profundo e afetam até o desempenho no dia seguinte.
Às vezes, a solução mais simples é também a mais eficaz: abrir a janela e deixar o ar circular.
Fontes:
Experimental study on sleep quality affected by carbon dioxide concentration
The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance
Indoor CO2 concentrations and cognitive function: A critical review
Shorts:
As CO₂ levels rise, the proportion of time spent in deep, restorative sleep drops
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