Fazer uma Pausa das Redes Sociais Melhora o Humor, o Sono e Reduz a Ansiedade

Vivemos numa era saturada de redes sociais. Cada vez que pegamos no telemóvel é fácil deslizar pelo feed, ver histórias e comparar a nossa vida com a dos outros. Mas será que este hábito constante é inofensivo?

A verdade é que cada vez mais estudos têm vindo a mostrar que reduzir ou fazer pausas nas redes sociais pode melhorar o bem-estar, diminuir sintomas de depressão e ansiedade, melhorar o sono — e recuperar a capacidade de foco.

O que dizem os estudos

Vários estudos recentes têm analisado o impacto de limitar o uso de redes sociais ou interrompê-lo temporariamente.

Um ensaio clínico aleatório com adultos entre os 18 e os 70 anos pediu a metade dos participantes que passassem uma semana sem usar redes sociais (Facebook, Instagram, Twitter, TikTok). Ao fim desses sete dias, os investigadores observaram melhorias significativas no bem-estar geral e reduções nos sintomas de depressão e ansiedade.

Outro estudo, que analisou os efeitos de duas semanas de abstenção de redes sociais, observou uma clara diminuição no tempo de ecrã e uma maior satisfação com a imagem corporal. No entanto, nem todos os indicadores de saúde mental melhoraram de forma significativa — o que mostra que o impacto pode variar de pessoa para pessoa.

Em jovens com sinais de angústia emocional, limitar o uso de redes sociais a uma hora por dia durante três semanas resultou em reduções importantes de depressão, ansiedade e medo de estar a perder algo (o conhecido fear of missing out ou FoMO). Estes participantes também reportaram dormir melhor.

Por fim, uma revisão de dezenas de estudos sobre intervenções relacionadas com o uso de redes sociais concluiu que existe evidência moderada de que reduzir o tempo online ajuda na saúde mental, sobretudo ao nível da depressão, do bem-estar e da regulação emocional. Ainda assim, os autores alertam que a qualidade metodológica das investigações ainda é desigual, e que são necessários estudos mais amplos e representativos.

Porque é que funciona

Há várias explicações para os efeitos positivos de reduzir o tempo nas redes sociais:

1. Menos comparações sociais – Ver constantemente as publicações idealizadas de outras pessoas pode gerar sentimentos de inferioridade, inveja ou insatisfação. As pausas reduzem este tipo de comparação constante.

2. Mais tempo e energia mental para o que realmente importa – Menos tempo nas redes significa mais tempo para actividades reais: conversar cara a cara, praticar exercício, ler, cozinhar, passear ou simplesmente descansar.

3. Melhor qualidade de sono – O uso intensivo das redes, especialmente à noite, perturba o sono. Reduzir a exposição ao ecrã antes de dormir melhora a duração e a qualidade do descanso, o que por sua vez tem impacto direto no humor e na energia.

4. Menos uso compulsivo do telemóvel – Ao criar distância das notificações e da necessidade constante de “ver o que há de novo”, reduz-se o stress e a sensação de dependência.

5. Recuperação da capacidade de foco profundo – Um ponto cada vez mais estudado é a forma como o uso fragmentado das redes sociais afeta o cérebro. Cada notificação, scroll ou alternância entre aplicações interrompe o ciclo de atenção e impede o estado de “foco profundo” — essencial para tarefas cognitivamente exigentes, como estudar ou trabalhar com concentração.
   Fazer pausas permite restaurar esta capacidade de manter a atenção contínua e melhora o desempenho mental. Em termos simples, menos interrupções digitais significam mais clareza e produtividade.

Limitações e cuidados

Nem todos os estudos encontraram melhorias universais. Algumas pessoas não notam grandes mudanças, especialmente se já usam as redes de forma moderada. Além disso, as amostras das investigações tendem a incluir sobretudo jovens adultos, o que limita a generalização dos resultados.

É importante lembrar também que as redes sociais não são “más” por si só. Tudo depende da forma como são usadas. Podem servir para aprender, conectar-nos com pessoas distantes e partilhar ideias positivas — mas também podem gerar comparação, ansiedade, distração constante e perda de foco.

Ainda assim, quando olhamos para o conjunto da investigação, a tendência é clara: reduzir ou fazer pausas no uso das redes sociais traz benefícios consistentes para o bem-estar psicológico, o sono e a capacidade de foco.

Menos scroll, mais vida real

A evidência científica mostra que fazer uma pausa ou limitar o uso das redes sociais melhora o bem-estar psicológico, reduz sintomas de ansiedade e depressão, melhora o sono e ajuda a recuperar o foco mental.

Uma simples semana de pausa pode ser suficiente para sentir diferença. Menos “scroll”, mais presença. Menos comparação, mais vida real.

Se combinarmos este tipo de pausa com hábitos saudáveis — dormir bem, mover-nos mais, passar tempo ao ar livre e cultivar relações reais — o resultado tende a ser uma mente mais tranquila, um corpo mais equilibrado e uma atenção mais estável.

Fontes:

• Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety:

• Effects of a 14-day social media abstinence on mental health and well-being:

• The Impact of Social Media Use Interventions on Mental Well-Being:

• Taking a Break from Social Media Improves Wellbeing Through Sleep Quality

• The effects of social media restriction:

• Limiting Social Media Use Decreases Depression, Anxiety, and Fear of Missing Out in Youth With Emotional Distress:

• The Effect of Self-Monitoring Limited Social Media Use on Psychological Well-Being

• Social comparison as the thief of joy: Emotional consequences of viewing strangers' Instagram posts

Shorts:

• Here’s what would happen to you if you took just one week off social media…

Tweets:

• A 1 week social media breaks rapidly reverses mental illness

• Worldwide use of social media coincided with a remarkable increase of social polarization

• It is often said that social media was a "lifeline" for young people during Covid