Kiwi: o pequeno fruto com grandes benefícios

O kiwi pode parecer um fruto simples, mas a ciência mostra que é um verdadeiro aliado para a saúde. Rico em vitamina C, fibras e antioxidantes, tem efeitos que vão muito além do reforço da imunidade. Eis alguns dos benefícios mais interessantes que a ciência já comprovou:

1. Dormir melhor

Sabias que comer kiwi antes de ir para a cama pode ajudar a adormecer mais rápido e a dormir mais profundamente? Foi o que se viu tanto em atletas de alto nível como em crianças. Dois kiwis cerca de uma hora antes de deitar podem ser um truque simples e natural para melhorar o sono.

2. Intestino regulado

O kiwi é um excelente “amigo do intestino”. Um estudo mostrou que comer dois kiwis dourados por dia pode ser tão eficaz como alguns tratamentos usados contra a obstipação. A mistura de fibras e enzimas naturais ajuda o trânsito intestinal e reduz o inchaço.

3. Defesa das células

O kiwi é rico em antioxidantes como a vitamina C e os polifenóis, que ajudam a proteger o DNA contra danos e até a apoiar os mecanismos de reparação natural do corpo. Mas atenção: embora seja plausível que isto ajude a prevenir doenças a longo prazo, a evidência é mais sólida para benefícios imediatos — como imunidade e saúde intestinal.

4. Energia e recuperação

Em pessoas com excesso de peso, o kiwi dourado mostrou melhorias no metabolismo e no stress oxidativo. Já em atletas, além de ajudar a dormir melhor, também acelera a recuperação depois do treino.

5. Superpoder antioxidante

Estudos em animais sugerem que tanto o kiwi verde como o dourado podem ter efeitos neuroprotetores, ajudando a proteger o cérebro. Mas convém ressalvar: o que funciona em animais nem sempre se confirma em humanos.

Verde vs. Dourado: qual escolher?

Ambos são ótimos, mas têm diferenças:

• O kiwi dourado (SunGold) é mais doce, menos ácido e tem um pouco mais de vitamina C.

• O kiwi verde tem mais fibras, sendo especialmente eficaz para a digestão e o trânsito intestinal.

No fim, a escolha é simples: vai pelo gosto pessoal — ambos trazem benefícios semelhantes.

O que a ciência ainda não garante

Apesar dos resultados promissores, muitos destes estudos foram feitos com grupos pequenos (algumas dezenas de pessoas) e durante poucas semanas. Ou seja, ainda não dá para dizer com certeza absoluta todos os efeitos a longo prazo.

Em resumo

Comer um ou dois kiwis por dia pode ajudar a:

• Dormir melhor

• Regular o intestino

• Reforçar as defesas antioxidantes

• Apoiar o metabolismo

• Acelerar a recuperação física

Pequeno no tamanho, mas gigante nos benefícios — o kiwi é um daqueles frutos que vale a pena ter sempre por perto.

Fontes:

• The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes

• 4-Week intervention combining kiwifruit consumption and small-sided soccer games improves sleep quality in children

• Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial

• Beneficial Effects of Golden Kiwifruit Consumption in Overweight and Obese Young Adults

• Effects of Green and Gold Kiwifruit Varieties on Antioxidant Neuroprotective Potential in Pigs as a Model for Human Adults

• Kiwifruit as a modulator of DNA damage and DNA repair

Shorts:

• I couldn't believe the benefits of having just one kiwi a day…

• Do you enjoy Kiwi?

• Kiwi is a powerhouse for your gut!

• Health benefits of Kiwi fruits

• Kiwi fruit is an excellent remedy for constipation and bloating

• Kiwi fruit aid in sleep?

• Don’t sleep on kiwis!

• Struggling with sleep? Science says: eat a kiwi

Tweets:

• One kiwi contains:

• Golden kiwis are my new favorite fruit

• Did you know kiwis have twice the vitamin C of an orange?

• I've been eating 2 kiwis every evening and they're great for improving sleep

• Eating two kiwis one hour before bed can improve both sleep quality and quantity

• Kiwis are an underrated fruit

• One kiwi provides much of an adult's daily vitamin C requirement