Podem os exercícios oculares melhorar a visão?
Nos últimos anos, tem-se tornado popular a ideia de que certos exercícios para os olhos podem "curar" miopia, presbiopia ou eliminar a necessidade do uso de óculos. Mas será que isso tem fundamento científico? Não para a maioria dos casos — mas há exceções úteis e boas práticas que realmente fazem a diferença para a saúde visual.
O que são exercícios oculares?
São práticas que envolvem movimentos coordenados dos olhos, alternar o foco entre perto e longe, relaxamento ocular (como o palming) ou o uso de ferramentas como a corda de Brock, usada em terapia visual.
São frequentemente promovidos como formas naturais de “treinar a visão” sem cirurgia ou óculos. Mas nem todos os problemas visuais podem ser resolvidos desta forma.
Visão é cérebro: pode ser treinada?
Sim — a visão é um processo neurológico. Embora vejamos com os olhos, é o cérebro que interpreta as imagens. Por isso, em algumas situações, treinar o cérebro pode ajudar a ver melhor, mesmo sem alterar fisicamente os olhos.
Isso não significa que possas "curar" miopia, mas podes melhorar o desempenho do sistema visual — como tempo de reação, atenção visual e foco coordenado.
O que diz a ciência?
De acordo com um artigo recente da UMass Chan Medical School (2024), os exercícios oculares não têm comprovação científica para melhorar a acuidade visual em casos como:
Miopia
Hipermetropia
Astigmatismo
Presbiopia
Estes problemas estão ligados à estrutura física do olho — como o comprimento axial ou a rigidez do cristalino — que não podem ser modificados com exercícios.
No entanto, algumas pessoas acreditam que os exercícios oculares podem melhorar a visão nestas condições, e algumas abordagens alternativas defendem essa possibilidade, apesar de ainda faltarem evidências científicas sólidas para o apoiar.
Onde os exercícios fazem diferença?
A ciência apoia a sua utilização em casos específicos, como:
Insuficiência de convergência (dificuldade em focar objetos próximos)
Cansaço ocular digital, comum em quem passa muito tempo ao computador
Ambliopia ou estrabismo leve em crianças, quando supervisionado por profissionais
O que realmente ajuda a tua visão
Se queres proteger e potenciar a tua saúde visual, estas são as práticas com base científica sólida:
Regra 20-20-20: a cada 20 minutos de ecrã, olha para algo a 6 metros durante 20 segundos
Tempo ao ar livre (especialmente em crianças) ajuda a prevenir o avanço da miopia
Alimentação rica em antioxidantes: luteína, zeaxantina e ómega-3 protegem a retina
Exercícios recomendados (com base em evidência)
Estes exercícios não curam problemas refrativos, mas podem melhorar a função visual e o conforto dos olhos:
Push-ups com lápis
Segura um lápis à frente do nariz e aproxima-o lentamente, mantendo o foco. Indicado para treinar a convergência.Corda de Brock
Uma corda com contas coloridas espaçadas. Foca alternadamente cada conta. Melhora a coordenação binocular e a perceção de profundidade.Palming (relaxamento visual)
Esfrega as mãos, tapa os olhos suavemente por 1 a 2 minutos. Ajuda a reduzir tensão ocular, especialmente após uso prolongado de ecrãs.Foco alternado
Olha para um objeto próximo e depois para um distante. Repete durante 2 minutos. Estimula a acomodação ocular, útil para aliviar esforço visual.
Embora os exercícios oculares não sejam reconhecidos pela ciência como substitutos dos tratamentos convencionais, muitas pessoas sentem que eles ajudam no conforto e na eficiência visual, e podem ser uma parte útil do cuidado com os olhos.
No fundo, a chave está em bons hábitos: cuidar da saúde geral, fazer pausas visuais, passar tempo na natureza e manter uma alimentação rica em nutrientes protetores para os olhos.
Cuida dos teus olhos. O cérebro agradece.
Fontes:
How I Got Perfect Vision Naturally in My 50s (5 Easy Habits)
Morning exposure to deep red light improves declining eyesight
Eye exercises to improve sight—is there any science behind them?
Vídeos:
Protocols to Improve Vision & Eyesight | Huberman Lab Essentials
How I Got Perfect Vision Naturally In My 50s (5 Easy Habits)
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