Hidratação Inteligente: porque a Água precisa de Minerais para Cumprir a sua Função
Todos nós sabemos que a água é essencial à vida. O nosso corpo é feito de cerca de 60% de água e dependemos dela para praticamente todas as funções vitais: regular a temperatura, transportar nutrientes, eliminar resíduos, lubrificar articulações e manter as células a funcionar corretamente.
Mas há um detalhe que muitas vezes passa despercebido: hidratar não é apenas beber água — é também repor minerais.
Porque é que a água sozinha pode não ser suficiente
Quando suamos, urinamos ou simplesmente ao longo do dia, não perdemos apenas água — perdemos também eletrólitos: minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio, que carregam carga elétrica e são fundamentais para o equilíbrio de fluidos, a função muscular, a transmissão nervosa e até o ritmo cardíaco.
Se repusermos apenas a água e não estes minerais, o nosso corpo pode ficar “diluído” — um fenómeno conhecido como hiponatremia (níveis demasiado baixos de sódio no sangue).
Isto é raro em situações normais, mas é comum em atletas ou em pessoas que bebem grandes quantidades de água sem reposição de sais minerais. Os sintomas vão desde cansaço e dores de cabeça até confusão mental e cãibras musculares.
O papel vital dos eletrólitos no equilíbrio do corpo
Sódio (Na⁺): Ajuda a regular a quantidade de água dentro e fora das células. É essencial para a pressão arterial e para a condução nervosa.
Potássio (K⁺): Trabalha em conjunto com o sódio no equilíbrio dos fluidos e é essencial para a função muscular, especialmente do coração.
Magnésio (Mg²⁺): Participa em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a produção de energia e a contração muscular.
Cálcio (Ca²⁺): Além do papel nos ossos, é vital para a sinalização celular e a contração muscular.
Estudos mostram que a absorção e retenção de água são significativamente melhores quando há eletrólitos presentes.
O truque simples: uma pitada de sal marinho
Uma forma fácil e eficaz de melhorar a hidratação no dia a dia é adicionar uma pequena pitada de sal marinho natural à água.
O sal marinho (não refinado) contém não só sódio, mas também vestígios de outros minerais essenciais como magnésio, potássio e zinco — numa forma que o corpo reconhece e utiliza facilmente.
Como fazer:
Adiciona uma pequena pitada (menos de 1/8 de colher de chá) de sal marinho não refinado a um copo grande de água (cerca de 300–400 ml).
Se quiseres melhorar ainda mais, junta um pouco de sumo de limão natural — que adiciona potássio e vitamina C — e transforma essa bebida num “hidratante caseiro”.
Quando isto faz mais diferença
Em dias quentes ou quando transpiras muito
Durante ou depois de exercício físico
Se segues uma alimentação pobre em sal
Quando sentes cansaço, dores de cabeça ou cãibras frequentes
Hidratar não é só beber — é nutrir cada célula
A hidratação vai muito além de simplesmente beber água. Sem os minerais certos, o corpo não consegue absorvê-la e utilizá-la de forma eficiente. É por isso que pequenas mudanças — como adicionar uma pitada de sal marinho ao teu copo de água — podem ter um impacto real no teu bem-estar diário. Ao repores eletrólitos perdidos e manteres o equilíbrio interno de fluidos, estás a ajudar o teu organismo a funcionar melhor: tens mais energia, melhor desempenho físico e mental, e evitas sintomas comuns de desidratação “oculta” que muitas vezes passam despercebidos.
Fontes:
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Drinking salt water every morning for 14 days can TRANSFORM your health. Here’s why….
I just walked through an entire electrolyte aisle and what I found will shock you...
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